{"id":2139,"date":"2026-09-28T19:50:41","date_gmt":"2026-09-28T19:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/constipation-les-solutions-naturelles-pour-relancer-le-transit\/"},"modified":"2026-09-28T20:15:49","modified_gmt":"2026-09-28T20:15:49","slug":"constipation-les-solutions-naturelles-pour-relancer-le-transit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/constipation-les-solutions-naturelles-pour-relancer-le-transit\/","title":{"rendered":"Constipation : les solutions naturelles pour relancer le transit"},"content":{"rendered":"\n

La constipation se d\u00e9finit par des selles rares (moins de trois par semaine), difficiles \u00e0 \u00e9vacuer ou dures. Elle touche un grand nombre d’adultes, plus souvent les femmes et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Occasionnelle ou chronique, elle est souvent li\u00e9e au mode de vie. Dans la majorit\u00e9 des cas, des mesures simples suffisent \u00e0 retrouver un transit r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n

Les causes principales<\/h3>\n\n\n\n

Une alimentation pauvre en fibres, un apport en eau insuffisant et la s\u00e9dentarit\u00e9 sont les causes les plus fr\u00e9quentes.<\/p>\n\n\n\n

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Le fait de se retenir d’aller aux toilettes, les voyages et les changements de rythme, le stress, la grossesse ou certains m\u00e9dicaments (antidouleurs, fer, certains antid\u00e9presseurs) peuvent aussi ralentir le transit. Plus rarement, la constipation est le signe d’un trouble de la thyro\u00efde ou d’une autre maladie, d’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de consulter en cas de changement r\u00e9cent et durable.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Les fibres, alli\u00e9es du transit<\/h2>\n\n\n\n

Les fibres augmentent le volume et l’hydratation des selles. On les trouve dans les fruits et l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les graines de lin ou de chia et les fruits secs comme les pruneaux.<\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 d’augmenter progressivement leur consommation pour \u00e9viter les ballonnements, et de boire suffisamment en parall\u00e8le : sans eau, les fibres perdent une grande partie de leur efficacit\u00e9. Environ 1,5 litre d’eau par jour est un bon rep\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

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Des fibres, de l’eau et du mouvement : ce trio suffit souvent \u00e0 relancer un transit paresseux.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Adopter les bons r\u00e9flexes<\/h3>\n\n\n\n

Au quotidien :<\/p>\n\n\n\n

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  • Manger fruits et l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas<\/li>\n\n
  • Remplacer le pain blanc par du pain complet<\/li>\n\n
  • Boire r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e<\/li>\n\n
  • Marcher au moins 30 minutes par jour<\/li>\n\n
  • Aller aux toilettes d\u00e8s que le besoin se fait sentir, \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n\n
  • Sur\u00e9lever les pieds sur un petit tabouret pour faciliter l’\u00e9vacuation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quand consulter ?<\/h3>\n\n\n\n

    Un avis m\u00e9dical est n\u00e9cessaire en cas de constipation r\u00e9cente et inexpliqu\u00e9e, de sang dans les selles, de douleurs abdominales importantes, de perte de poids ou si les mesures simples ne suffisent pas. \u00c9vitez l’usage prolong\u00e9 de laxatifs sans avis m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n

    Cet article est fourni \u00e0 titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de sant\u00e9. En cas de doute, consultez votre m\u00e9decin.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fibres, hydratation, activit\u00e9 physique : les cl\u00e9s pour retrouver un transit r\u00e9gulier en douceur.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-2139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-constipation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2139"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2175,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2139\/revisions\/2175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}