{"id":2581,"date":"2026-09-28T21:18:11","date_gmt":"2026-09-28T21:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/cortisol-sport-surentrainement\/"},"modified":"2026-09-28T21:18:11","modified_gmt":"2026-09-28T21:18:11","slug":"cortisol-sport-surentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/cortisol-sport-surentrainement\/","title":{"rendered":"Cortisol et sport : trop d’entra\u00eenement peut-il \u00e9puiser ?"},"content":{"rendered":"\n

Le sport est l’un des meilleurs rem\u00e8des contre le stress. Il fait baisser le cortisol, lib\u00e8re des endorphines et am\u00e9liore le sommeil. Mais comme souvent, la dose fait le poison.<\/p>\n\n\n\n

Chez certaines personnes, en particulier celles qui s’entra\u00eenent intens\u00e9ment sans r\u00e9cup\u00e9rer suffisamment, l’exercice peut devenir une source de stress suppl\u00e9mentaire pour l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Un effet en deux temps<\/h3>\n\n\n\n

Pendant un effort intense ou prolong\u00e9, le cortisol augmente temporairement. C’est normal : il aide \u00e0 mobiliser l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

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Apr\u00e8s l’effort, chez une personne qui r\u00e9cup\u00e8re bien, le cortisol redescend, et \u00e0 long terme l’activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit le stress de base. En revanche, si les s\u00e9ances intenses s’encha\u00eenent sans repos, en particulier chez une personne d\u00e9j\u00e0 stress\u00e9e, qui dort peu ou mange insuffisamment, le cortisol peut rester \u00e9lev\u00e9. On parle alors de surentra\u00eenement, avec fatigue persistante, baisse des performances, troubles du sommeil, irritabilit\u00e9 et infections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Trouver le bon dosage<\/h2>\n\n\n\n

Alternez les s\u00e9ances intenses avec des activit\u00e9s plus douces, comme la marche, le yoga ou la natation tranquille. Pr\u00e9voyez au moins un \u00e0 deux jours de repos ou de r\u00e9cup\u00e9ration active par semaine.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9coutez votre corps : une fr\u00e9quence cardiaque au repos plus \u00e9lev\u00e9e que d’habitude le matin, une fatigue qui ne passe pas ou un sommeil perturb\u00e9 sont des signaux pour lever le pied. Mangez suffisamment, surtout apr\u00e8s l’effort, et dormez au moins sept \u00e0 huit heures. En p\u00e9riode de stress important, privil\u00e9giez des activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es plut\u00f4t que des s\u00e9ances \u00e9puisantes.<\/p>\n\n\n\n

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Le sport apaise le stress quand on lui laisse le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Les signes d’alerte<\/h3>\n\n\n\n

Levez le pied si vous remarquez :<\/p>\n\n\n\n