{"id":2606,"date":"2026-09-28T21:18:48","date_gmt":"2026-09-28T21:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/coup-de-barre-14h-eviter\/"},"modified":"2026-09-28T21:18:48","modified_gmt":"2026-09-28T21:18:48","slug":"coup-de-barre-14h-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/coup-de-barre-14h-eviter\/","title":{"rendered":"Coup de barre de 14 h : comment l&#8217;\u00e9viter naturellement"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9jeuner est termin\u00e9, vous reprenez le travail, et soudain les paupi\u00e8res deviennent lourdes. Entre 13 et 15 heures, beaucoup d&#8217;entre nous luttent contre une vague de somnolence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce creux n&#8217;est pas uniquement d\u00fb au repas : il est aussi inscrit dans notre horloge biologique. Mais certaines habitudes peuvent l&#8217;amplifier ou l&#8217;att\u00e9nuer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi on somnole l&#8217;apr\u00e8s-midi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notre vigilance suit un rythme sur 24 heures, avec un creux principal la nuit et un creux secondaire en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi. C&#8217;est pour cela que la sieste est une tradition dans de nombreux pays.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00e9jeuner copieux, riche en f\u00e9culents raffin\u00e9s, en sucres et en graisses, accentue ce creux : la digestion mobilise beaucoup d&#8217;\u00e9nergie et la glyc\u00e9mie monte puis redescend. L&#8217;alcool au d\u00e9jeuner renforce encore la somnolence. Enfin, un sommeil insuffisant la nuit pr\u00e9c\u00e9dente rend ce coup de barre beaucoup plus marqu\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2-1024x576.jpg\" alt=\"Pourquoi on somnole l'apr\u00e8s-midi\" class=\"wp-image-2603\" srcset=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-2.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3-1024x683.jpg\" alt=\"Les strat\u00e9gies qui marchent\" class=\"wp-image-2604\" srcset=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-3.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4-1024x683.jpg\" alt=\"Votre plan anti-coup de barre\" class=\"wp-image-2605\" srcset=\"https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/megasante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/coup-de-barre-14h-eviter-4.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les strat\u00e9gies qui marchent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All\u00e9gez votre d\u00e9jeuner : une assiette avec beaucoup de l\u00e9gumes, une portion de prot\u00e9ines et une petite portion de f\u00e9culents complets. Mangez lentement et \u00e9vitez l&#8217;alcool le midi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s le repas, marchez dix \u00e0 quinze minutes, id\u00e9alement \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. La lumi\u00e8re naturelle et le mouvement stimulent la vigilance. Si vous en avez la possibilit\u00e9, une sieste courte de 10 \u00e0 20 minutes est tr\u00e8s efficace, \u00e0 condition de ne pas d\u00e9passer ce temps pour \u00e9viter de vous r\u00e9veiller plus fatigu\u00e9. Buvez un verre d&#8217;eau : une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation accentue la fatigue.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une courte marche au soleil apr\u00e8s le d\u00e9jeuner remplace avantageusement le deuxi\u00e8me caf\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Votre plan anti-coup de barre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 tester d\u00e8s demain :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un d\u00e9jeuner l\u00e9ger, riche en l\u00e9gumes<\/li>\n\n<li>Pas d&#8217;alcool le midi<\/li>\n\n<li>Dix minutes de marche dehors apr\u00e8s le repas<\/li>\n\n<li>Une micro-sieste de 15 minutes si possible<\/li>\n\n<li>Un verre d&#8217;eau en reprenant le travail<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 retenir<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la somnolence de l&#8217;apr\u00e8s-midi est tr\u00e8s forte, vous fait piquer du nez en r\u00e9union ou au volant, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin : un manque de sommeil ou une apn\u00e9e du sommeil peuvent \u00eatre en cause.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 lire aussi :<\/strong> <a href=\"https:\/\/megasante.com\/index.php\/2026\/09\/28\/energie-naturelle-7-habitudes-pour-retrouver-la-forme-sans-excitants\/\">\u00c9nergie naturelle : 7 habitudes pour retrouver la forme sans excitants<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em>Cet article est fourni \u00e0 titre informatif et ne remplace pas l&#8217;avis d&#8217;un professionnel de sant\u00e9. En cas de doute, consultez votre m\u00e9decin.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La somnolence apr\u00e8s le d\u00e9jeuner est fr\u00e9quente. Pourquoi elle survient et comment la limiter par le repas, la lumi\u00e8re et le mouvement.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-2606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energie_naturelle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/megasante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}