Infarctus, accident vasculaire cérébral, artérite des jambes : selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde.
Bonne nouvelle : une grande partie de ce risque dépend de facteurs sur lesquels on peut agir. Arrêter le tabac, réduire le sel, manger davantage de fruits et de légumes, bouger régulièrement et éviter l’excès d’alcool réduisent le risque.
Les facteurs de risque à connaître
Certains facteurs ne se modifient pas : l’âge, le sexe, les antécédents familiaux. D’autres sont liés au mode de vie ou à des maladies qui se soignent : tabagisme, hypertension artérielle, excès de cholestérol, diabète, surpoids, sédentarité, alimentation déséquilibrée et consommation excessive d’alcool. Ces facteurs se cumulent : plus on en a, plus le risque augmente.
Surveiller sa tension et ses bilans
L’hypertension artérielle ne donne souvent aucun symptôme. Faire mesurer sa tension régulièrement, par exemple lors d’une consultation, permet de la repérer tôt.
Le cholestérol et la glycémie se contrôlent par une prise de sang, à la fréquence conseillée par votre médecin selon votre âge et vos facteurs de risque.
Il n’est jamais trop tard pour agir
Les bénéfices de l’arrêt du tabac ou d’une activité physique régulière existent à tout âge. Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup : avancer pas à pas est souvent plus durable.
Commencez par les changements les plus faciles pour vous, puis ajoutez-en d’autres. Votre médecin traitant peut vous aider à évaluer votre risque et à fixer des objectifs réalistes.
Arrêter le tabac, bouger, manger plus de fruits et de légumes et moins de sel : ces gestes simples réduisent le risque cardiovasculaire.
Les 7 habitudes qui protègent le cœur
Voici les habitudes recommandées par les autorités de santé :
- Arrêter de fumer, en se faisant aider si besoin par son médecin, son pharmacien ou Tabac info service.
- Bouger au moins 150 minutes par semaine à intensité modérée (marche rapide, vélo…), comme le recommande l’OMS.
- Manger plus de fruits, de légumes et de légumineuses.
- Réduire le sel, en limitant les plats préparés, la charcuterie et les biscuits apéritifs.
- Limiter la consommation d’alcool.
- Surveiller son poids et son tour de taille.
- Faire contrôler régulièrement sa tension, son cholestérol et sa glycémie.
En résumé
Le risque cardiovasculaire se réduit au quotidien, par des habitudes simples et un suivi médical régulier. Douleur intense dans la poitrine, essoufflement brutal, faiblesse d’un côté du corps ou difficulté à parler : appelez immédiatement le 15 ou le 112. Découvrez aussi les examens de prévention à chaque âge et le dépistage du diabète.
Sources
- OMS — Maladies cardiovasculaires (aide-mémoire)
- OMS — Activité physique (aide-mémoire)
- Ameli — Comment réduire son risque cardiovasculaire ?
- Ameli — Le risque cardiovasculaire et ses facteurs
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
