Un coup de barre après le déjeuner, des paupières lourdes en début d’après-midi : beaucoup de personnes ressentent une baisse de vigilance à ce moment de la journée.
Bien pratiquée, la sieste est une alliée de la mémoire, de la concentration et de la bonne humeur. Trop longue ou trop tardive, elle peut au contraire laisser groggy ou perturber la nuit suivante. Voici comment en tirer le meilleur.
Les bienfaits d’une courte pause
Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), la sieste améliore la mémoire et la concentration, aide à lutter contre le stress et favorise la réactivité. Sur la route, elle permet de restaurer la vigilance du conducteur et de diminuer le risque d’accident.
Quelle durée choisir ?
La sieste « flash » dure moins de 5 minutes. Sans véritable sommeil, c’est un moment de détente possible au bureau ou dans les transports.
La sieste « type » dure entre 15 et 20 minutes et se pratique plutôt en début d’après-midi, dans un endroit calme. Plus longue, elle expose davantage au risque de se réveiller groggy.
Sieste et sommeil de nuit : trouver l’équilibre
La sieste complète le sommeil de nuit, elle ne le remplace pas. Avoir besoin de longues siestes chaque jour peut être le signe d’un manque de sommeil ou d’un sommeil de mauvaise qualité.
Pour ne pas retarder l’endormissement le soir, mieux vaut éviter les siestes longues ou trop tardives dans l’après-midi, surtout si vous avez du mal à vous endormir.
Une sieste courte, de 15 à 20 minutes en début d’après-midi, suffit souvent pour retrouver de la vigilance.
Quand la somnolence doit alerter
Une envie de dormir ponctuelle est normale. En revanche, une somnolence fréquente dans la journée doit amener à consulter, notamment si :
- vous vous endormez dans des situations inhabituelles (au volant, en réunion, en pleine conversation) ;
- vous ronflez fortement ou votre entourage remarque des pauses respiratoires pendant votre sommeil ;
- vous vous sentez fatigué au réveil malgré une nuit de durée suffisante ;
- la somnolence retentit sur votre travail ou votre vie quotidienne.
En résumé
Une sieste courte, en début d’après-midi, aide à recharger les batteries sans perturber la nuit. Au volant, arrêtez-vous dès les premiers signes de fatigue : bâillements, paupières lourdes, raideurs. Pour aller plus loin, lisez nos articles sur le rôle du sommeil dans la récupération et sur l’insomnie.
Sources
- INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance) — La sieste, une alliée de votre vigilance
- Ameli — Somnolence diurne : définition, causes et facteurs
- Ameli — Prévenir la somnolence diurne et ses conséquences
- Inserm — Sommeil (dossier)
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
