Sensation de ventre tendu, gonflé, parfois douloureux, gaz fréquents : les ballonnements font partie des troubles digestifs les plus répandus. Ils surviennent souvent après les repas ou en fin de journée.
Le plus souvent bénins, ils sont liés à l’alimentation, au rythme de vie ou à une sensibilité particulière de l’intestin. Quelques ajustements permettent généralement de retrouver un meilleur confort.
D’où viennent les ballonnements ?
Les gaz intestinaux proviennent en partie de l’air avalé en mangeant et en parlant, et en partie de la fermentation des aliments par les bactéries du côlon.
Manger trop vite, mâcher du chewing-gum, boire des boissons gazeuses ou parler en mangeant augmente l’air avalé. Certains aliments fermentent beaucoup : légumineuses, choux, oignons, certains fruits, produits contenant du lactose chez les personnes qui le digèrent mal, ou encore édulcorants comme le sorbitol. Le stress et la constipation aggravent aussi la sensation de ventre gonflé. Les ballonnements sont enfin un symptôme fréquent du syndrome de l’intestin irritable.
Des gestes simples pour soulager
Prendre le temps de manger, dans le calme, en mâchant bien chaque bouchée, réduit la quantité d’air avalé et facilite la digestion. Fractionner les repas en portions plus petites aide aussi.
Une courte marche après le repas stimule le transit et favorise l’évacuation des gaz. Certaines infusions, comme la menthe poivrée, le fenouil ou le gingembre, sont traditionnellement utilisées pour apaiser le ventre.
Manger lentement et bien mâcher reste l’un des moyens les plus simples de réduire les ballonnements.
Les aliments à surveiller
Sans tout supprimer, repérez ceux qui vous gênent le plus :
- Boissons gazeuses et chewing-gums
- Légumineuses (à introduire progressivement et bien cuire)
- Choux, oignons et poireaux crus
- Produits laitiers riches en lactose
- Bonbons et produits « sans sucre » contenant des polyols
Quand consulter ?
Consultez un médecin si les ballonnements sont récents et persistants après 50 ans, s’ils s’accompagnent d’une perte de poids, de sang dans les selles, de vomissements, de fièvre ou d’un changement durable du transit.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
