La constipation se définit par des selles rares (moins de trois par semaine), difficiles à évacuer ou dures. Elle touche un grand nombre d’adultes, plus souvent les femmes et les personnes âgées.
Occasionnelle ou chronique, elle est souvent liée au mode de vie. Dans la majorité des cas, des mesures simples suffisent à retrouver un transit régulier.
Les causes principales
Une alimentation pauvre en fibres, un apport en eau insuffisant et la sédentarité sont les causes les plus fréquentes.
Le fait de se retenir d’aller aux toilettes, les voyages et les changements de rythme, le stress, la grossesse ou certains médicaments (antidouleurs, fer, certains antidépresseurs) peuvent aussi ralentir le transit. Plus rarement, la constipation est le signe d’un trouble de la thyroïde ou d’une autre maladie, d’où l’intérêt de consulter en cas de changement récent et durable.
Les fibres, alliées du transit
Les fibres augmentent le volume et l’hydratation des selles. On les trouve dans les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les graines de lin ou de chia et les fruits secs comme les pruneaux.
Il est conseillé d’augmenter progressivement leur consommation pour éviter les ballonnements, et de boire suffisamment en parallèle : sans eau, les fibres perdent une grande partie de leur efficacité. Environ 1,5 litre d’eau par jour est un bon repère.
Des fibres, de l’eau et du mouvement : ce trio suffit souvent à relancer un transit paresseux.
Adopter les bons réflexes
Au quotidien :
- Manger fruits et légumes à chaque repas
- Remplacer le pain blanc par du pain complet
- Boire régulièrement tout au long de la journée
- Marcher au moins 30 minutes par jour
- Aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir, à heures régulières
- Surélever les pieds sur un petit tabouret pour faciliter l’évacuation
Quand consulter ?
Un avis médical est nécessaire en cas de constipation récente et inexpliquée, de sang dans les selles, de douleurs abdominales importantes, de perte de poids ou si les mesures simples ne suffisent pas. Évitez l’usage prolongé de laxatifs sans avis médical.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
