« Je suis trop fatigué pour faire du sport. » Cette phrase, nous l’avons tous prononcée un jour. Pourtant, c’est souvent en bougeant que l’on retrouve de l’énergie.
C’est le paradoxe du mouvement : l’activité physique, loin d’épuiser nos réserves, les augmente. De nombreuses études montrent qu’une activité régulière réduit la fatigue, y compris chez les personnes sédentaires ou atteintes de maladies chroniques.
Comment le mouvement crée de l’énergie
Quand on bouge régulièrement, le corps s’adapte. Le cœur devient plus efficace, les muscles utilisent mieux l’oxygène et les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules, se multiplient.
L’activité physique améliore aussi le sommeil, réduit le stress et l’anxiété, et libère des endorphines, qui améliorent l’humeur. À l’inverse, la sédentarité entraîne un déconditionnement : moins on bouge, plus l’effort paraît difficile, et plus on se sent fatigué. C’est un cercle qu’il faut briser progressivement.
Commencer sans s’épuiser
L’erreur la plus fréquente est de vouloir trop en faire trop vite. Commencez par dix minutes de marche par jour, puis augmentez progressivement jusqu’à trente minutes.
Choisissez une activité qui vous plaît : la marche, le vélo, la danse, la natation, le jardinage. Glissez du mouvement dans votre quotidien : prendre les escaliers, descendre un arrêt plus tôt, marcher pendant les appels téléphoniques. Et soyez patient : les premiers effets sur l’énergie apparaissent souvent au bout de deux à trois semaines de pratique régulière.
Plus on bouge, plus on a d’énergie pour bouger : c’est un cercle vertueux à enclencher.
Pour vous lancer
Un programme progressif :
- Semaine 1 : 10 minutes de marche par jour
- Semaine 2 : 15 minutes, dont quelques montées d’escaliers
- Semaine 3 : 20 minutes à un rythme soutenu
- Semaine 4 : 30 minutes, cinq jours par semaine
- Ensuite : ajouter deux séances de renforcement musculaire
À retenir
Si la fatigue persiste malgré une activité régulière, ou si l’effort provoque un épuisement inhabituel, parlez-en à votre médecin. Certaines maladies nécessitent une reprise très encadrée.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
