Coup de barre en milieu d’après-midi, réveil difficile, sensation de tourner au ralenti : nombreux sont ceux qui cherchent à retrouver de l’énergie. Le réflexe est souvent de se tourner vers le café, les boissons énergisantes ou le sucre.
Ces solutions donnent un coup de fouet passager, mais elles peuvent entretenir la fatigue sur la durée. Une énergie stable repose avant tout sur quelques habitudes simples et régulières.
Le sommeil, base de tout
Aucune astuce ne remplace un sommeil suffisant et de bonne qualité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit.
Se coucher et se lever à des heures régulières, y compris le week-end, aide l’horloge biologique à fonctionner correctement. S’exposer à la lumière naturelle dès le matin renforce la vigilance pendant la journée et favorise l’endormissement le soir. À l’inverse, les écrans tard le soir retardent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une assiette qui donne de l’énergie
Les repas trop riches en sucres rapides provoquent un pic de glycémie suivi d’une chute, source de fatigue. Mieux vaut des repas complets associant légumes, protéines et féculents complets.
Certains nutriments sont particulièrement importants pour l’énergie : le fer (légumineuses, viande, poisson), le magnésium (oléagineux, chocolat noir, céréales complètes) et les vitamines du groupe B. Sans oublier l’eau : une légère déshydratation suffit à faire baisser la vigilance.
La meilleure boisson énergisante reste un grand verre d’eau associé à quelques minutes de marche au grand air.
Nos 7 habitudes clés
Pour une énergie naturelle au quotidien :
- Dormir à heures régulières
- Prendre la lumière du jour le matin
- Boire de l’eau tout au long de la journée
- Faire des repas équilibrés et éviter les sucres rapides
- Bouger au moins 30 minutes par jour
- Faire une courte sieste de 15 à 20 minutes si besoin
- Limiter le café après midi
À retenir
L’énergie se construit au fil des jours. Si la fatigue persiste malgré ces bonnes habitudes, un bilan médical peut être utile pour rechercher une carence ou un autre problème de santé.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
