Le déjeuner est terminé, vous reprenez le travail, et soudain les paupières deviennent lourdes. Entre 13 et 15 heures, beaucoup d’entre nous luttent contre une vague de somnolence.
Ce creux n’est pas uniquement dû au repas : il est aussi inscrit dans notre horloge biologique. Mais certaines habitudes peuvent l’amplifier ou l’atténuer.
Pourquoi on somnole l’après-midi
Notre vigilance suit un rythme sur 24 heures, avec un creux principal la nuit et un creux secondaire en début d’après-midi. C’est pour cela que la sieste est une tradition dans de nombreux pays.
Un déjeuner copieux, riche en féculents raffinés, en sucres et en graisses, accentue ce creux : la digestion mobilise beaucoup d’énergie et la glycémie monte puis redescend. L’alcool au déjeuner renforce encore la somnolence. Enfin, un sommeil insuffisant la nuit précédente rend ce coup de barre beaucoup plus marqué.
Les stratégies qui marchent
Allégez votre déjeuner : une assiette avec beaucoup de légumes, une portion de protéines et une petite portion de féculents complets. Mangez lentement et évitez l’alcool le midi.
Après le repas, marchez dix à quinze minutes, idéalement à la lumière du jour. La lumière naturelle et le mouvement stimulent la vigilance. Si vous en avez la possibilité, une sieste courte de 10 à 20 minutes est très efficace, à condition de ne pas dépasser ce temps pour éviter de vous réveiller plus fatigué. Buvez un verre d’eau : une légère déshydratation accentue la fatigue.
Une courte marche au soleil après le déjeuner remplace avantageusement le deuxième café.
Votre plan anti-coup de barre
À tester dès demain :
- Un déjeuner léger, riche en légumes
- Pas d’alcool le midi
- Dix minutes de marche dehors après le repas
- Une micro-sieste de 15 minutes si possible
- Un verre d’eau en reprenant le travail
À retenir
Si la somnolence de l’après-midi est très forte, vous fait piquer du nez en réunion ou au volant, parlez-en à votre médecin : un manque de sommeil ou une apnée du sommeil peuvent être en cause.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
