« Il faut boire deux litres d’eau par jour. » Ce conseil est répété partout, mais il mérite d’être nuancé. Les besoins en eau varient selon le poids, l’activité, la température et l’alimentation.
Ce qui est certain, c’est qu’une légère déshydratation suffit à faire baisser l’énergie et la concentration. Voici comment trouver le bon équilibre.
Pourquoi l’eau compte pour l’énergie
L’eau transporte les nutriments et l’oxygène vers les cellules, régule la température du corps et permet l’élimination des déchets. Une perte de 1 à 2 % de l’eau corporelle suffit à provoquer fatigue, maux de tête et baisse de vigilance.
Nous perdons en moyenne 2 à 2,5 litres d’eau par jour, par la respiration, la transpiration, les urines et les selles. Environ un litre est apporté par les aliments, surtout les fruits, les légumes et les soupes. Le reste doit venir des boissons. D’où le repère d’environ 1,5 litre de boissons par jour pour un adulte, à augmenter en cas de chaleur, d’effort ou de fièvre.
Boire intelligemment
Le plus efficace est de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée, plutôt que de grandes quantités d’un coup. Commencez par un verre d’eau au réveil.
L’eau du robinet, l’eau minérale, l’eau pétillante, les tisanes, le thé et le café comptent dans l’hydratation, ces deux derniers avec modération. Les sodas et jus de fruits, trop sucrés, sont à limiter. Surveillez la couleur de vos urines : jaune pâle, tout va bien ; foncée, il faut boire davantage. Les personnes âgées, qui ressentent moins la soif, doivent boire même sans en avoir envie.
Des urines jaune pâle sont le meilleur indicateur d’une bonne hydratation.
Nos astuces pour boire assez
À adopter au quotidien :
- Un verre d’eau au réveil et à chaque repas
- Une gourde toujours à portée de main
- Des rappels sur le téléphone si vous oubliez de boire
- De l’eau aromatisée maison avec des fruits ou des herbes
- Des soupes et des fruits riches en eau
À retenir
Boire trop n’est pas utile non plus, et peut être dangereux dans certaines maladies cardiaques ou rénales. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
