Période de stress intense au travail, soucis personnels, fatigue accumulée : et quelques mois plus tard, le pantalon serre un peu plus à la taille. Ce n’est pas qu’une impression.
Le stress chronique favorise la prise de poids, en particulier au niveau abdominal. Plusieurs mécanismes, dont le cortisol, sont en jeu.
Comment le stress fait grossir
Le cortisol augmente l’appétit, en particulier l’envie d’aliments riches en sucre et en gras, qui procurent un réconfort rapide. C’est une réponse ancestrale : face au danger, le corps cherche à faire des réserves.
Le cortisol favorise aussi le stockage des graisses dans la région abdominale, où les cellules graisseuses possèdent davantage de récepteurs à cette hormone. Il augmente la glycémie et contribue à la résistance à l’insuline. Enfin, le stress perturbe le sommeil et réduit souvent le temps consacré à l’activité physique, deux facteurs qui aggravent la prise de poids.
Briser le mécanisme
Plutôt que de lutter contre les kilos par un régime strict, qui est lui-même une source de stress, mieux vaut agir sur les causes. L’activité physique régulière est le meilleur antidote : elle fait baisser le cortisol, améliore l’humeur et aide à brûler la graisse abdominale.
Identifiez vos moments de grignotage émotionnel et préparez des alternatives : un verre d’eau, une courte marche, quelques respirations, ou une collation rassasiante comme un fruit et des amandes. Gardez une alimentation régulière, avec trois vrais repas. Et protégez votre sommeil, car une nuit courte augmente l’appétit du lendemain.
Pour perdre du ventre en période de stress, commencez par prendre soin de votre stress.
Les réflexes anti-stress et anti-ventre
À tester au quotidien :
- Bouger au moins 30 minutes par jour
- Prendre trois vrais repas sans les sauter
- Repérer les grignotages liés aux émotions
- Avoir des collations saines à portée de main
- Dormir au moins sept heures par nuit
À retenir
Le lien entre stress et poids est réel, mais il se travaille. Si la prise de poids est rapide ou importante, parlez-en à votre médecin pour écarter d’autres causes.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
