L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un réveil trop matinal, avec la sensation de ne pas avoir récupéré. Elle touche environ un adulte sur cinq.
Lorsqu’elle survient au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois, on parle d’insomnie chronique. Fatigue, irritabilité et troubles de la concentration en sont les conséquences les plus fréquentes.
Pourquoi dort-on mal ?
Les causes de l’insomnie sont nombreuses et souvent associées. Le stress, l’anxiété et les soucis du quotidien arrivent en tête.
De mauvaises habitudes peuvent aussi perturber le sommeil : horaires irréguliers, écrans tard le soir, café ou alcool en fin de journée, siestes trop longues, repas copieux au dîner. Un environnement bruyant, trop chaud ou trop lumineux joue également. Enfin, certaines maladies, douleurs, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peuvent être en cause et nécessitent un avis médical.
Les règles d’hygiène du sommeil
Se lever tous les jours à la même heure, même après une mauvaise nuit et même le week-end, est l’une des mesures les plus efficaces pour réguler l’horloge biologique.
Réservez le lit au sommeil : si vous ne dormez pas au bout de vingt minutes environ, levez-vous, faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez vous coucher quand le sommeil revient. Les thérapies cognitivo-comportementales de l’insomnie sont aujourd’hui le traitement de référence de l’insomnie chronique.
Se lever chaque jour à la même heure est l’un des gestes les plus puissants pour retrouver un bon sommeil.
Les bons réflexes
Pour favoriser l’endormissement :
- Garder des horaires réguliers de coucher et de lever
- Éviter la caféine après midi et l’alcool le soir
- Éteindre les écrans une heure avant de dormir
- Maintenir la chambre autour de 18 °C, dans le noir et le calme
- Pratiquer une activité physique en journée, pas juste avant le coucher
- Limiter la sieste à 20 minutes, en début d’après-midi
Quand consulter ?
Si l’insomnie dure, qu’elle retentit sur la journée ou que vous ronflez fortement avec des pauses respiratoires, parlez-en à votre médecin. Les somnifères ne sont qu’une solution ponctuelle : un accompagnement adapté permet de traiter durablement la cause.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
