Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Loin d’être du temps perdu, le sommeil est une période d’intense activité pour l’organisme.
C’est pendant la nuit que les muscles se réparent, que le système immunitaire se renforce et que le cerveau trie et consolide les informations de la journée. Bien récupérer est donc indispensable à la santé physique et mentale.
Les cycles du sommeil
Une nuit se compose de quatre à six cycles d’environ 90 minutes. Chaque cycle comprend du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil paradoxal, celui des rêves.
Le sommeil profond, plus abondant en début de nuit, est essentiel à la récupération physique : c’est là qu’est sécrétée une grande partie de l’hormone de croissance, qui participe à la réparation des tissus. Le sommeil paradoxal, plus présent en fin de nuit, joue un rôle important dans la mémoire et l’équilibre émotionnel. Écourter ses nuits prive donc l’organisme d’une partie de ces bienfaits.
Sommeil et activité physique
Pour les sportifs comme pour les personnes actives, le sommeil est le premier facteur de récupération. Un manque de sommeil diminue les performances, augmente le risque de blessure et ralentit la récupération musculaire.
À l’inverse, une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, à condition d’éviter les efforts intenses dans les deux à trois heures qui précèdent le coucher. Les étirements doux et la relaxation en fin de journée favorisent la détente.
Le sommeil est le meilleur outil de récupération : aucun complément ne peut le remplacer.
Optimiser sa récupération
Quelques conseils pour mieux récupérer :
- Dormir sept à neuf heures par nuit
- Garder des horaires réguliers
- S’hydrater et manger équilibré après l’effort
- Pratiquer des étirements doux le soir
- Faire une courte sieste en cas de dette de sommeil
À retenir
Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de toute sa santé. Si vous vous réveillez régulièrement fatigué malgré des nuits suffisantes, parlez-en à votre médecin pour rechercher un trouble du sommeil.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
