Le matin, notre corps libère naturellement une grande quantité de cortisol. Ce pic, appelé réponse cortisolique au réveil, nous aide à sortir du sommeil et à être alerte.
Mais selon la façon dont nous démarrons la journée, ce pic peut nous donner de l’énergie ou, au contraire, nous plonger dans le stress avant même d’avoir quitté la maison. Une routine matinale bien pensée fait toute la différence.
Ce qui se passe au réveil
Dans les 30 à 45 minutes qui suivent le réveil, le taux de cortisol augmente fortement. C’est un phénomène normal, qui prépare l’organisme à l’activité.
Quand ce moment est envahi par les notifications, les mails professionnels, les informations anxiogènes et la course contre la montre, le stress s’ajoute à ce pic naturel. On démarre la journée déjà sous tension. À l’inverse, un réveil progressif, avec de la lumière naturelle et un peu de mouvement, permet de profiter de cette énergie matinale.
Une routine matinale apaisante
Évitez de consulter votre téléphone dans les premières minutes. Ouvrez les volets, exposez-vous à la lumière du jour, sortez quelques minutes sur le balcon ou à la fenêtre : cela aide à caler l’horloge biologique.
Buvez un grand verre d’eau, faites quelques étirements ou une courte marche, et prenez le temps d’un petit-déjeuner assis si vous avez faim. Préparez la veille ce qui peut l’être (vêtements, sac, repas) pour éviter la précipitation. Enfin, levez-vous dix minutes plus tôt : ce petit temps gagné réduit considérablement le stress du matin.
Dix minutes de plus le matin valent souvent mieux que dix minutes de sommeil en plus.
Votre routine en 5 étapes
Pour un matin serein :
- Pas de téléphone pendant les 20 premières minutes
- Lumière du jour dès le réveil
- Un grand verre d’eau
- Cinq minutes d’étirements ou de marche
- Préparer ses affaires la veille
À retenir
Une routine matinale n’a pas besoin d’être longue ni parfaite. L’essentiel est qu’elle soit régulière et qu’elle vous permette de démarrer la journée à votre rythme.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
