Au Japon, on l’appelle shinrin-yoku, le bain de forêt. L’idée est simple : passer du temps en forêt, lentement, en éveillant ses sens, sans objectif de performance.
Ce qui ressemble à une simple balade est devenu un sujet de recherche. De nombreuses études montrent que le contact avec la nature a des effets mesurables sur le stress, l’humeur et même certains paramètres physiologiques.
Ce que la nature fait à notre organisme
Des études menées en forêt montrent, par rapport à une marche en ville, une baisse du cortisol, de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu’une diminution du stress ressenti.
Plusieurs mécanismes sont évoqués : le calme, la lumière naturelle filtrée, les sons de la nature, l’air plus pur, mais aussi l’attention douce que sollicitent les paysages naturels, qui laisse au cerveau le temps de récupérer. Même la vue d’arbres depuis une fenêtre ou quelques minutes dans un parc urbain semblent avoir un effet positif.
Profiter des bienfaits au quotidien
Pas besoin de vivre à la campagne. Un parc, un jardin, un bord de rivière ou une allée arborée peuvent suffire. Des études suggèrent qu’environ deux heures par semaine au contact de la nature, en une ou plusieurs fois, sont associées à un meilleur bien-être.
Pour un véritable bain de forêt, marchez lentement, laissez le téléphone dans la poche, observez les couleurs, écoutez les sons, touchez l’écorce des arbres, respirez profondément. Le week-end, une randonnée ou un pique-nique en forêt peut devenir un rituel familial.
Deux heures par semaine dans la nature : une ordonnance simple pour faire baisser la pression.
Idées pour se reconnecter à la nature
À intégrer dans votre semaine :
- Déjeuner dans un parc plutôt qu’au bureau
- Faire un détour par une allée arborée pour rentrer
- Consacrer une matinée du week-end à une balade en forêt
- Jardiner, même sur un balcon
- Marcher sans téléphone, en observant ce qui vous entoure
À retenir
La nature ne remplace pas une prise en charge en cas de stress important ou de dépression, mais elle est un complément précieux, accessible et gratuit.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
