Le sport est l’un des meilleurs remèdes contre le stress. Il fait baisser le cortisol, libère des endorphines et améliore le sommeil. Mais comme souvent, la dose fait le poison.
Chez certaines personnes, en particulier celles qui s’entraînent intensément sans récupérer suffisamment, l’exercice peut devenir une source de stress supplémentaire pour l’organisme.
Un effet en deux temps
Pendant un effort intense ou prolongé, le cortisol augmente temporairement. C’est normal : il aide à mobiliser l’énergie nécessaire.
Après l’effort, chez une personne qui récupère bien, le cortisol redescend, et à long terme l’activité régulière réduit le stress de base. En revanche, si les séances intenses s’enchaînent sans repos, en particulier chez une personne déjà stressée, qui dort peu ou mange insuffisamment, le cortisol peut rester élevé. On parle alors de surentraînement, avec fatigue persistante, baisse des performances, troubles du sommeil, irritabilité et infections à répétition.
Trouver le bon dosage
Alternez les séances intenses avec des activités plus douces, comme la marche, le yoga ou la natation tranquille. Prévoyez au moins un à deux jours de repos ou de récupération active par semaine.
Écoutez votre corps : une fréquence cardiaque au repos plus élevée que d’habitude le matin, une fatigue qui ne passe pas ou un sommeil perturbé sont des signaux pour lever le pied. Mangez suffisamment, surtout après l’effort, et dormez au moins sept à huit heures. En période de stress important, privilégiez des activités modérées plutôt que des séances épuisantes.
Le sport apaise le stress quand on lui laisse le temps de récupérer.
Les signes d’alerte
Levez le pied si vous remarquez :
- Une fatigue qui persiste plusieurs jours
- Une baisse inhabituelle de vos performances
- Un sommeil perturbé malgré la fatigue
- Une irritabilité ou une baisse de moral
- Des rhumes ou blessures à répétition
À retenir
L’objectif n’est pas de faire moins de sport, mais de mieux doser l’effort et la récupération. En cas de fatigue persistante, consultez votre médecin.
À lire aussi : Cortisol et stress : comment l’hormone du stress influence votre énergie
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
