Se réveiller à deux heures du matin en train de se gratter, se rendormir difficilement, puis passer la journée épuisé : pour beaucoup de personnes atteintes d’eczéma, les nuits sont la partie la plus difficile.
Le sommeil et la peau s’influencent mutuellement. Mieux dormir aide la peau à se réparer, et une peau apaisée permet de mieux dormir. Il s’agit donc de briser ce cercle.
Pourquoi l’eczéma gratte plus la nuit
Le soir, la température de la peau augmente et le taux de cortisol, une hormone qui freine l’inflammation, est au plus bas. La peau perd plus d’eau et les démangeaisons s’intensifient.
Dans le calme de la chambre, sans rien pour détourner l’attention, la sensation devient plus présente. Le grattage pendant le sommeil, souvent inconscient, abîme la peau et provoque des micro-réveils. À long terme, ce manque de sommeil augmente la fatigue, l’irritabilité et la sensibilité au stress, qui aggrave lui-même l’eczéma.
Préparer une nuit plus calme
Une heure avant le coucher, prenez une douche tiède et courte, puis appliquez généreusement votre émollient. Si une poussée est en cours, appliquez le traitement prescrit le soir, quand il agira pendant la nuit.
Gardez une chambre fraîche, autour de 18 °C, avec une couette légère et des draps en coton. Coupez les ongles courts ; pour les enfants, des gants ou un pyjama à moufles en coton peuvent limiter les dégâts. Évitez les écrans avant de dormir, qui retardent l’endormissement.
Une peau bien hydratée le soir et une chambre fraîche sont les deux meilleurs alliés contre les nuits blanches.
Le rituel du coucher
À tester pendant deux semaines :
- Douche tiède une heure avant de se coucher
- Émollient appliqué sur une peau encore légèrement humide
- Chambre aérée, fraîche et sombre
- Pyjama ample en coton
- Crème et compresse fraîche sur la table de nuit en cas de réveil
Quand consulter ?
Si l’eczéma vous empêche de dormir plusieurs nuits par semaine, parlez-en à votre médecin. Le traitement peut être renforcé, et un retentissement important sur le sommeil est un critère pour envisager des traitements plus puissants.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
