Le coup de fatigue de l’après-midi, le mal de tête qui s’installe, la difficulté à se concentrer : avant de vous tourner vers un café, posez-vous une question simple. Avez-vous bu suffisamment d’eau aujourd’hui ?
Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Une perte de seulement 1 à 2 % de cette eau suffit à provoquer une baisse de vigilance, de l’humeur et des performances.
Pourquoi le manque d’eau fatigue
Quand on ne boit pas assez, le volume de sang diminue légèrement. Le cœur doit travailler un peu plus, et l’oxygène arrive moins bien aux muscles et au cerveau.
Les premiers signes de déshydratation sont souvent discrets : fatigue, maux de tête, difficultés de concentration, bouche sèche, irritabilité. La sensation de soif apparaît alors que le corps est déjà en léger déficit. Les personnes âgées, chez qui cette sensation diminue, les enfants et les sportifs sont particulièrement exposés, ainsi que tout le monde en cas de forte chaleur.
Combien boire et comment
Pour un adulte, les apports conseillés en boissons sont d’environ 1,5 à 2 litres par jour, en plus de l’eau contenue dans les aliments. Les besoins augmentent en cas de chaleur, de fièvre ou d’activité physique.
Le plus simple est de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Gardez une bouteille ou une gourde à portée de main. L’eau reste la meilleure boisson ; les tisanes et l’eau pétillante comptent aussi. La couleur des urines est un bon indicateur : claires, vous êtes bien hydraté ; foncées, il faut boire davantage.
Une fatigue de l’après-midi disparaît parfois simplement avec un grand verre d’eau.
Astuces pour boire plus
Pour faciliter l’hydratation :
- Boire un grand verre d’eau au réveil
- Avoir une gourde toujours visible sur son bureau
- Aromatiser l’eau avec du citron, de la menthe ou du concombre
- Boire un verre à chaque repas et à chaque pause
- Manger des fruits et légumes riches en eau
À retenir
Si vous buvez suffisamment et que la fatigue persiste, parlez-en à votre médecin. En revanche, une soif intense et inhabituelle doit faire rechercher un diabète.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
