Vous arrivez au bureau déjà fatigué, et à 15 heures, la batterie est vide. Les réunions s’enchaînent, les mails s’accumulent, et le soir, il ne reste plus rien pour soi.
Si la fatigue persiste, il faut d’abord en chercher la cause avec un médecin. Mais en parallèle, la façon d’organiser sa journée peut faire une grande différence sur son énergie.
Identifier ses pics d’énergie
Chacun a des moments de la journée où il est plus efficace. Pour beaucoup, c’est en milieu de matinée ; pour d’autres, en fin d’après-midi.
Pendant une semaine, notez votre niveau d’énergie toutes les deux heures, sur une échelle de 1 à 10. Vous repérerez vite vos créneaux forts et vos creux. Placez les tâches exigeantes, qui demandent de la concentration, dans vos créneaux forts, et gardez les tâches simples ou répétitives pour les moments de moindre énergie.
Des pauses qui rechargent vraiment
Une pause efficace n’est pas une pause passée sur son téléphone. Levez-vous, marchez quelques minutes, regardez par la fenêtre, buvez un verre d’eau.
Des micro-pauses de cinq minutes toutes les heures sont plus efficaces qu’une longue pause en fin de journée. Au déjeuner, sortez si possible prendre l’air. Limitez aussi les interruptions : bloquez des créneaux sans mails ni réunions, et fermez les notifications pendant les tâches importantes. Enfin, apprenez à dire non, ou pas maintenant, quand la charge devient trop lourde.
Travailler avec son énergie plutôt que contre elle, c’est tenir plus longtemps en s’épuisant moins.
Votre journée anti-fatigue
Quelques repères simples :
- Les tâches difficiles le matin, dans vos créneaux forts
- Une micro-pause toutes les heures
- Un vrai déjeuner, si possible dehors
- Des créneaux sans mails pour se concentrer
- Une liste de trois priorités maximum par jour
Quand demander de l’aide
Si la fatigue au travail devient permanente, s’accompagne de troubles du sommeil, d’irritabilité ou d’un sentiment d’épuisement, parlez-en à votre médecin ou au médecin du travail. Ce peuvent être les premiers signes d’un épuisement professionnel.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
