Ordinateur au travail, téléphone dans les transports, série le soir : beaucoup d’entre nous passent plus de dix heures par jour devant des écrans. Et beaucoup se plaignent d’être fatigués sans vraiment comprendre pourquoi.
Les écrans ne sont pas mauvais en soi, mais leur usage prolongé, surtout le soir, peut drainer notre énergie de plusieurs façons.
Comment les écrans nous fatiguent
La fatigue visuelle est la plus immédiate. Face à un écran, on cligne moins des yeux, ce qui les assèche, et la mise au point constante à courte distance fatigue les muscles oculaires. Maux de tête et yeux qui piquent en sont souvent la conséquence.
Le soir, la lumière des écrans et surtout les contenus stimulants retardent l’endormissement et réduisent la qualité du sommeil. Enfin, les notifications incessantes fragmentent l’attention et entretiennent une forme de vigilance permanente, source de fatigue mentale. On a l’impression de ne jamais vraiment décrocher.
Reprendre la main sur son énergie
Pour les yeux, appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ six mètres pendant 20 secondes. Placez l’écran à une distance d’un bras et légèrement sous le niveau des yeux.
Le soir, fixez une heure d’extinction des écrans, idéalement une heure avant le coucher, et laissez le téléphone hors de la chambre. Désactivez les notifications non essentielles et regroupez la consultation des messages à quelques moments de la journée. Remplacez une partie du temps d’écran par une activité physique ou une sortie à l’extérieur.
Chaque notification coupe votre attention : les réduire, c’est récupérer de l’énergie.
Les bons réflexes numériques
À adopter progressivement :
- Appliquer la règle du 20-20-20 au travail
- Désactiver les notifications non essentielles
- Couper les écrans une heure avant le coucher
- Laisser le téléphone hors de la chambre
- Faire des pauses loin des écrans toutes les heures
À retenir
Si la fatigue persiste malgré une meilleure hygiène numérique, d’autres causes sont à rechercher. Mais pour beaucoup, réduire le temps d’écran le soir suffit à retrouver des nuits et des journées plus sereines.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
