Chaque hiver, la vitamine D revient dans les conversations. Beaucoup de personnes fatiguées se demandent si elles en manquent, et si une ampoule suffirait à retrouver la forme.
La vitamine D est essentielle pour les os et joue un rôle dans de nombreuses fonctions. Mais son lien avec la fatigue est plus nuancé qu’on ne le croit, et le dosage n’est pas toujours nécessaire.
Le rôle de la vitamine D
La vitamine D est principalement fabriquée par la peau sous l’effet des rayons ultraviolets du soleil. L’alimentation n’en apporte qu’une petite partie, surtout via les poissons gras, le jaune d’œuf et certains produits enrichis.
Elle permet l’absorption du calcium et la solidité des os et des muscles. Une carence sévère peut provoquer des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire et, parfois, de la fatigue. En France, une part importante de la population a des taux insuffisants en fin d’hiver, surtout les personnes âgées, à la peau foncée ou peu exposées au soleil.
Faut-il faire un dosage ?
En France, le dosage de la vitamine D n’est pas recommandé de façon systématique. Il est réservé à certaines situations : suspicion de rachitisme ou d’ostéomalacie, personnes âgées sujettes aux chutes, suivi de certaines maladies ou traitements.
Pour beaucoup de personnes, le médecin peut proposer directement une supplémentation en hiver, sans dosage préalable. La fatigue, elle, a de nombreuses autres causes possibles, qu’il faut explorer : sommeil, fer, thyroïde, stress, dépression. Ne multipliez pas les compléments vitaminés sans avis : un excès de vitamine D peut être toxique.
La vitamine D est précieuse pour les os, mais elle n’est pas une solution miracle contre la fatigue.
Faire le plein naturellement
Quelques gestes simples :
- S’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour, bras et visage découverts, en dehors des heures chaudes
- Manger des poissons gras deux fois par semaine
- Intégrer des œufs à son alimentation
- Sortir marcher à la lumière du jour, même en hiver
- Demander conseil à son médecin avant toute supplémentation
À retenir
Si vous êtes fatigué, parlez-en à votre médecin plutôt que de vous supplémenter seul. Il vous aidera à trouver la cause et à choisir le bon traitement.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
