Vous avez eu le Covid il y a plusieurs semaines. Le test est négatif depuis longtemps, mais l’énergie ne revient pas. Monter un escalier essouffle, une journée de travail épuise, la concentration flanche.
La fatigue prolongée après une infection virale est fréquente. Dans le cas du Covid, lorsqu’elle dure plus de trois mois, on parle d’affection post-Covid, parfois appelée Covid long. Une reprise progressive et adaptée est la clé.
Une fatigue différente
Cette fatigue n’est pas une simple lassitude. Elle peut s’accompagner d’essoufflement, de troubles de la concentration, de maux de tête, de troubles du sommeil ou de douleurs.
Chez certaines personnes, un effort, même modeste, provoque un épuisement qui apparaît avec retard, le lendemain ou le surlendemain : on parle de malaise post-effort. C’est un signal important, car il impose d’adapter la reprise des activités. Forcer, dans ce cas, peut aggraver les symptômes.
Reprendre à son rythme
La méthode la plus recommandée est celle du rythme ou « pacing » : fractionner les activités, alterner effort et repos, et ne pas dépasser ses limites, même les bons jours.
Tenez un carnet de vos activités et de votre niveau de fatigue pour repérer ce que vous tolérez. Augmentez très progressivement, par exemple de 10 % par semaine, uniquement si l’activité précédente a été bien supportée. Soignez votre sommeil, votre alimentation et votre hydratation. Au travail, un aménagement temporaire de poste ou un temps partiel thérapeutique peut aider.
Après une infection, mieux vaut reprendre lentement et durablement que vite et rechuter.
Les principes du pacing
Pour une reprise en douceur :
- Découper les tâches en petites séquences
- Prévoir des pauses avant d’être épuisé
- Garder une marge d’énergie en fin de journée
- Augmenter l’activité très progressivement
- Noter ses symptômes pour ajuster
Quand consulter ?
Consultez si la fatigue persiste plus de quatre semaines, si elle vous empêche de travailler ou s’accompagne d’essoufflement, de douleurs thoraciques, de palpitations ou de troubles cognitifs. Votre médecin pourra réaliser un bilan et vous orienter si besoin vers une prise en charge spécialisée.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
