Parmi tous les moyens d’agir sur la glycémie, l’activité physique est sans doute le plus puissant et le plus accessible. Elle agit immédiatement, pendant l’effort, et durablement, en rendant l’organisme plus sensible à l’insuline.
Pas besoin d’être sportif de haut niveau : la marche, le jardinage, le vélo ou la danse ont déjà un effet mesurable.
Comment l’effort fait baisser la glycémie
Pendant l’activité physique, les muscles consomment du glucose pour produire de l’énergie. Ils peuvent le capter directement dans le sang, même avec peu d’insuline.
Après l’effort, les muscles reconstituent leurs réserves, ce qui continue de faire baisser la glycémie pendant plusieurs heures. Avec une pratique régulière, les cellules deviennent plus sensibles à l’insuline, et la masse musculaire augmente. Or les muscles sont le principal lieu de stockage du glucose : plus on en a, mieux on régule son sucre.
Quelle activité choisir ?
L’idéal est d’associer deux types d’activité. L’endurance, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, au moins 150 minutes par semaine. Et le renforcement musculaire, comme les exercices au poids du corps ou avec des élastiques, deux fois par semaine.
Rompre la sédentarité compte aussi : se lever quelques minutes toutes les demi-heures limite les hausses de glycémie. Pour les personnes diabétiques traitées par insuline ou certains médicaments, le risque d’hypoglycémie pendant ou après l’effort doit être anticipé : contrôlez votre glycémie et gardez toujours du sucre sur vous.
Chaque minute de mouvement compte : les muscles sont les meilleurs alliés d’une glycémie stable.
Pour s’y mettre en douceur
Quelques idées faciles :
- Marcher 30 minutes par jour, en une ou plusieurs fois
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Faire des squats ou des pompes contre un mur deux fois par semaine
- Se lever toutes les 30 minutes au bureau
- Choisir une activité qui vous plaît pour durer
Avant de commencer
Si vous êtes diabétique, avez une maladie cardiaque ou n’avez pas fait de sport depuis longtemps, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller une reprise adaptée et, si besoin, des séances d’activité physique adaptée.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
