On associe souvent les exercices de respiration à la relaxation. Mais notre souffle peut aussi être un outil pour retrouver de l’énergie et de la clarté, en quelques minutes, sans café.
La plupart du temps, nous respirons de façon superficielle, par le haut de la poitrine, surtout quand nous sommes stressés ou assis longtemps. Réapprendre à respirer pleinement oxygène le corps et réveille l’esprit.
Pourquoi la respiration influence l’énergie
La respiration est l’une des rares fonctions automatiques que nous pouvons contrôler volontairement. En modifiant son rythme et sa profondeur, on agit directement sur le système nerveux.
Une respiration lente, avec une expiration longue, active le système parasympathique et apaise. Une respiration plus dynamique, avec une inspiration active, stimule au contraire l’éveil. Une posture ouverte, avec le dos droit et les épaules relâchées, permet au diaphragme de travailler pleinement et améliore l’oxygénation.
Trois exercices à essayer
La respiration abdominale : debout ou assis, une main sur le ventre, inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Faites dix cycles pour réoxygéner le corps.
La respiration dynamisante : inspirez rapidement par le nez en deux temps courts, puis expirez par la bouche d’un coup, pendant une minute, en restant attentif à vos sensations. L’étirement respiré : debout, inspirez en levant les bras au-dessus de la tête et en montant sur la pointe des pieds, puis expirez en relâchant les bras. Répétez cinq fois. Arrêtez immédiatement en cas de vertige, et évitez les exercices dynamiques si vous êtes enceinte ou avez des problèmes cardiaques.
Trois minutes de respiration consciente peuvent réveiller mieux qu’une tasse de café.
Quand pratiquer ?
Les meilleurs moments :
- Au réveil, pour démarrer en douceur
- Avant une réunion ou un moment important
- Lors du creux de l’après-midi
- Après une longue période assis
- En plein air, pour profiter d’un air frais
À retenir
Ces exercices sont simples et sûrs pour la plupart des gens. En cas d’essoufflement inhabituel, de douleur thoracique ou de fatigue persistante, consultez un médecin.
À lire aussi : Énergie naturelle : 7 habitudes pour retrouver la forme sans excitants
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
