Vous vous levez dans le noir, prenez les transports sous la lumière artificielle, passez la journée dans un bureau et rentrez à la nuit tombée. En hiver, beaucoup d’entre nous voient à peine la lumière du jour.
Pourtant, la lumière naturelle est le principal chef d’orchestre de notre horloge biologique. S’y exposer le matin est l’un des moyens les plus simples et efficaces d’améliorer son énergie et son sommeil.
Comment la lumière règle notre horloge
Notre horloge interne, située dans le cerveau, tourne sur un cycle d’environ 24 heures. Elle a besoin d’être recalée chaque jour, et la lumière est son principal signal.
Le matin, la lumière captée par des cellules spécifiques de la rétine freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule l’éveil. Elle programme aussi le moment où la mélatonine sera sécrétée le soir, favorisant l’endormissement. Même par temps couvert, la lumière extérieure est bien plus intense que l’éclairage intérieur : quelques milliers de lux dehors, contre quelques centaines à l’intérieur.
Profiter de la lumière du matin
Idéalement, exposez-vous à la lumière naturelle dans l’heure qui suit le réveil, pendant 15 à 30 minutes. Une marche pour aller au travail, un café pris sur le balcon ou une promenade du chien suffisent.
Au bureau, installez-vous près d’une fenêtre si possible. En hiver, et en particulier en cas de déprime saisonnière, la luminothérapie, c’est-à-dire l’exposition à une lampe spécifique le matin, peut aider, idéalement après avis médical. Le soir, à l’inverse, réduisez l’éclairage et les écrans pour laisser la mélatonine faire son travail.
La lumière du matin est gratuite, disponible tous les jours, et c’est l’un des meilleurs réveils pour le corps.
Faire le plein de lumière
Quelques idées :
- Ouvrir grand les volets dès le lever
- Marcher 15 minutes dehors le matin
- Prendre son petit-déjeuner près d’une fenêtre
- Travailler près de la lumière naturelle
- Sortir à l’heure du déjeuner, même en hiver
À retenir
Si vous ressentez chaque hiver une baisse d’énergie et de moral importante, parlez-en à votre médecin : une dépression saisonnière peut être en cause, et elle se traite.
À lire aussi : Énergie naturelle : 7 habitudes pour retrouver la forme sans excitants
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
