Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par un excès de sucre dans le sang. Il s’installe souvent silencieusement, pendant plusieurs années, avant d’être diagnostiqué.
La bonne nouvelle, c’est qu’il peut en grande partie être prévenu ou retardé. Les études montrent que des changements d’hygiène de vie, même modestes, réduisent fortement le risque chez les personnes prédisposées.
Qui est concerné ?
Le risque augmente avec l’âge, le surpoids (surtout au niveau du ventre), la sédentarité, les antécédents familiaux de diabète, un diabète pendant la grossesse ou encore l’hypertension artérielle.
Le diabète de type 2 est précédé d’un stade appelé prédiabète, durant lequel la glycémie est un peu trop élevée sans atteindre le seuil du diabète. C’est une période clé : agir à ce moment-là permet souvent de revenir à des valeurs normales. Une simple prise de sang à jeun, prescrite par le médecin, permet de faire le point.
Les trois leviers de la prévention
L’activité physique est le premier levier. Trente minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine, améliorent la sensibilité à l’insuline et aident à contrôler le poids. Chaque pas compte : prendre les escaliers ou descendre un arrêt plus tôt fait déjà la différence.
L’alimentation est le deuxième levier : privilégier les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, limiter les boissons sucrées et les produits ultra-transformés. Enfin, perdre ne serait-ce que 5 à 7 % de son poids en cas de surpoids réduit significativement le risque.
Quelques kilos en moins et une marche quotidienne peuvent suffire à réduire de moitié le risque de diabète chez les personnes à risque.
Des repères simples à adopter
Pour passer à l’action sans tout bouleverser :
- Remplacer les sodas et jus de fruits par de l’eau
- Mettre des légumes à chaque repas
- Préférer le pain complet et les légumineuses
- Bouger au moins 150 minutes par semaine
- Dormir suffisamment et limiter le stress
Faire dépister
Si vous avez plus de 45 ans, des antécédents familiaux ou un surpoids, parlez à votre médecin d’un dépistage. Détecté tôt, le prédiabète peut être inversé, et un diabète débutant se prend en charge d’autant mieux qu’il est identifié rapidement.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
