La balance ne dit pas tout. Deux personnes du même poids peuvent avoir un risque de diabète très différent selon l’endroit où se loge la graisse. Et c’est un simple mètre ruban qui permet de le savoir.
Le tour de taille reflète la graisse abdominale, dite viscérale, située autour des organes. C’est elle qui est la plus étroitement liée au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires.
Pourquoi la graisse du ventre compte autant
La graisse viscérale n’est pas un simple stock d’énergie. Elle est métaboliquement active et libère des substances qui favorisent l’inflammation et la résistance à l’insuline.
Le foie, entouré de cette graisse, devient lui aussi moins sensible à l’insuline et produit davantage de glucose. C’est pourquoi un ventre rond, même chez une personne au poids normal, est un facteur de risque de diabète. À l’inverse, la graisse située sur les hanches et les cuisses est moins nocive pour le métabolisme.
Mesurer son tour de taille correctement
Tenez-vous debout, détendu, le ventre relâché. Placez le mètre ruban à mi-distance entre le bas des côtes et le haut de l’os de la hanche, généralement au niveau du nombril, et mesurez à la fin d’une expiration normale.
Les seuils généralement retenus chez l’adulte européen sont de 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme pour un risque augmenté, et de 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme pour un risque nettement élevé. Mesurez-vous une fois par mois, dans les mêmes conditions, pour suivre l’évolution.
Un mètre ruban peut en dire plus sur votre risque de diabète que votre balance.
Faire fondre la graisse abdominale
Les leviers les plus efficaces :
- L’activité physique régulière, endurance et renforcement musculaire
- La réduction des boissons sucrées et de l’alcool
- Une alimentation riche en fibres et en végétaux
- Un sommeil suffisant, sept à huit heures par nuit
- La gestion du stress, qui favorise le stockage abdominal
À retenir
Si votre tour de taille dépasse les seuils, parlez-en à votre médecin : un bilan sanguin (glycémie, cholestérol, triglycérides) et une mesure de la tension permettront d’évaluer votre risque global.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
