Dans de nombreuses cultures, la promenade digestive fait partie des traditions. La science lui donne raison : marcher après un repas est l’un des gestes les plus simples pour limiter la hausse de la glycémie.
Pas besoin d’équipement, ni de salle de sport. Dix à quinze minutes de marche suffisent pour observer un effet mesurable.
Ce qui se passe dans le corps
Après un repas, les glucides sont transformés en glucose et passent dans le sang. La glycémie monte, atteint un pic environ 30 à 60 minutes après le repas, puis redescend grâce à l’insuline.
Les muscles en activité consomment du glucose directement, même sans beaucoup d’insuline. En marchant pendant la période où la glycémie monte, on aide donc l’organisme à l’utiliser plutôt qu’à la laisser s’accumuler. Des études montrent qu’une courte marche après le repas atténue nettement le pic glycémique, avec un effet plus marqué qu’une marche plus longue réalisée à un autre moment de la journée.
Comment l’intégrer au quotidien
L’idéal est de commencer à marcher dans les 30 minutes qui suivent la fin du repas, à un rythme tranquille à modéré. Dix à quinze minutes suffisent.
Au bureau, faites le tour du pâté de maisons après le déjeuner. À la maison, proposez une promenade en famille après le dîner, ou faites quelques allers-retours en rangeant la cuisine. Si vous ne pouvez pas sortir, monter et descendre les escaliers ou marcher sur place ont aussi un effet.
Dix minutes de marche après le repas, c’est un petit effort qui fait une vraie différence sur la glycémie.
Astuces pour s’y tenir
Pour en faire une habitude :
- Associer la marche à un repas précis, par exemple le dîner
- Proposer à un collègue ou un proche de vous accompagner
- Écouter un podcast ou appeler un ami en marchant
- Garder une paire de chaussures confortables au bureau
- Compter ses pas avec son téléphone pour se motiver
À retenir
La marche après le repas est utile à tous, et particulièrement aux personnes ayant un prédiabète ou un diabète. Elle complète, sans les remplacer, une alimentation équilibrée et un suivi médical.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
