L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Son rôle est de faire entrer le glucose dans les cellules, pour qu’elles l’utilisent comme source d’énergie.
Lorsque les cellules répondent moins bien à cette hormone, on parle de résistance à l’insuline. Le pancréas doit alors en produire davantage pour maintenir une glycémie normale, jusqu’au jour où il ne parvient plus à compenser.
Un phénomène souvent silencieux
La résistance à l’insuline ne provoque généralement pas de symptômes évidents. Elle peut s’installer pendant des années avant qu’une élévation de la glycémie ne soit détectée.
Plusieurs facteurs la favorisent : l’excès de graisse au niveau du ventre, la sédentarité, une alimentation riche en produits ultra-transformés et en sucres ajoutés, le manque de sommeil et le stress chronique. Certains signes peuvent alerter, comme un tour de taille élevé, une tension artérielle haute, un taux de triglycérides élevé ou des taches brunes veloutées au niveau du cou ou des aisselles.
Comment améliorer la sensibilité à l’insuline
L’activité physique est l’arme la plus efficace : les muscles en mouvement captent le glucose même en présence de peu d’insuline. Associer endurance (marche, vélo, natation) et renforcement musculaire donne les meilleurs résultats.
Côté assiette, on mise sur les fibres, les légumes, les légumineuses, les fruits entiers et les bonnes graisses, tout en limitant les sucres ajoutés et les farines raffinées. Une perte de poids modérée, lorsqu’elle est nécessaire, améliore nettement la situation.
Les muscles sont les meilleurs alliés contre la résistance à l’insuline : chaque séance d’activité physique compte.
Un plan d’action simple
Pour commencer dès aujourd’hui :
- Marcher au moins 30 minutes par jour
- Ajouter deux séances de renforcement musculaire par semaine
- Réduire les boissons sucrées et les grignotages
- Dormir sept à huit heures par nuit
- Surveiller son tour de taille
En parler à son médecin
La résistance à l’insuline est réversible dans de nombreux cas. Un bilan sanguin (glycémie à jeun, hémoglobine glyquée, bilan lipidique) permet d’évaluer la situation et de suivre les progrès.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
