Votre médecin a évoqué un syndrome métabolique ? Ce terme un peu technique désigne l’association de plusieurs anomalies qui, ensemble, augmentent nettement le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Il ne s’agit pas d’une maladie à part entière, mais d’un signal d’alerte. Il concerne environ un adulte sur cinq en France, et sa fréquence augmente avec l’âge.
Les cinq critères
On parle de syndrome métabolique lorsqu’au moins trois des cinq critères suivants sont réunis. Premier critère : un tour de taille élevé, au-delà de 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme selon les références européennes.
Deuxième critère : une tension artérielle supérieure ou égale à 130/85 mmHg, ou un traitement contre l’hypertension. Troisième : une glycémie à jeun supérieure ou égale à 1 g/L. Quatrième : des triglycérides supérieurs ou égaux à 1,50 g/L. Cinquième : un cholestérol HDL, le « bon » cholestérol, inférieur à 0,40 g/L chez l’homme ou 0,50 g/L chez la femme. Au cœur de ce syndrome se trouve le plus souvent une résistance à l’insuline.
Inverser la tendance
La bonne nouvelle, c’est que le syndrome métabolique répond très bien aux changements d’hygiène de vie. L’activité physique régulière améliore presque tous les critères à la fois : tension, glycémie, triglycérides, cholestérol HDL et tour de taille.
Une alimentation de type méditerranéen, une réduction des boissons sucrées, de l’alcool et des produits ultra-transformés, ainsi qu’une perte de poids de 5 à 10 % en cas de surpoids donnent des résultats rapides. L’arrêt du tabac et un sommeil suffisant complètent ce programme. Selon les résultats, le médecin pourra aussi proposer des traitements.
Le syndrome métabolique réunit plusieurs risques, mais un même remède les améliore presque tous : bouger.
Votre plan d’action
Pour améliorer vos cinq critères :
- 150 minutes d’activité physique par semaine
- Une alimentation de type méditerranéen
- Moins de boissons sucrées et d’alcool
- Une perte de poids modérée si nécessaire
- Un contrôle régulier chez le médecin
À retenir
Le syndrome métabolique n’est pas une fatalité. Détecté et pris en charge tôt, il permet d’éviter le diabète et les complications cardiovasculaires.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
